“لدى الكحول عيوبه المعروفة كعلاج للاكتئاب ، لكن لم يقترح أحد من أي وقت مضى إلى أي طبيب-هذا ليس هو وكيل الوكالة الأكثر فاعلية ، لكنه معروف”.
“” ¢. “ليلة زرقاء
للتعرف علي ، هو أن أعرف أنني لا أتحدث مع أي شخص باستثناء نفسي ، وليس لدي اختصارات أو درجات أو أطباء وراء اسمي. ما لدي هو 30 عامًا أو أكثر من المشروبات المرتبطة بالقلق والمخدرات وتثبي حياتي ، تليها 24.4 سنة مستمرة من الرصين القوي.
لقد كنت بشكل مفرط طوال حياتي. لدرجة أنه ، باعتباره شابًا قبل تناول الطعام قبل ، أظهر نفسه من خلال عض الأظافر والعدوانية والتلعثم وغيرها.
بدأت في تجربة الكحول في كلية جونيور. كان واسع الانتشار مثل الماء ، ويمكن الوصول إليه للغاية. في سن 50 و 60 ، كل ما عرفته كان لديه “شريط ركن” مدسوس في زاوية الطابق السفلي أو غرفة المعيشة أو غرفة البطاقة. أصبح الشرب علامة على الوقت للعديد من الأسر.
ما جاء مع هذا التوفر هو انتشار العلاقات والإدمان وحتى الحوادث. نوقشوا إما بهدوء أو على الإطلاق. كان إدمان الكحول ، مباشرة مع مشاكل الصحة العقلية ، من المحرمات ووضع مكان آخر. إنه يأمل ألا ترى هذه المشكلات الشخصية وغيرها من ضوء النهار. كانت عقبات أمام عائلة مظلمة لمنزل مثالي. تم تقديم أشياء دونا ريد وغيرها من العروض خلال هذا الوقت.
لا يمكننا إلا أن نتخيل الجنون ، لأن الأحداث “الأخرى” أصبحت واضحة. تم تشخيص الكثير منا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وتم تجاهل الوسواس الوسواس وغيرها من الأمراض العقلية بشكل مريح لمئات الأسباب. ظل أولئك الذين يعانون من القلق مرتبكين وتجاهلهم وغير مطلعين ، واكتشفوا في العديد من المنازل على أنها “مراحل فقط”. لم يكن لدى أي شخص عرفته أي إجابات ، لأنه لم يتم التعرف على “مشاكل” الصحة العقلية ، ناهيك عن مناقشتها.
خلال هذه السنوات ، قال الأصدقاء إن لديهم فيلًا مسبقًا في غرفة المعيشة الخاصة بهم. لم يكن هناك حل شائع للتظاهر بالقلق أو الكحول ، من بين أشياء أخرى ، “لا تتحدث” ، “لا أشعر” و “لا تصدق!” ميزة أخرى في ذلك الوقت كانت السجاد على الحائط على الحائط ، حيث تم جرف الأوساخ أسفلها أكثر من مجرد الأنابيب. لم يكن الصمت ذهبيًا أبدًا ، وفي منازلنا ، أصبح الأمر مسألة أسرار لم تغادر أبدًا حتى نفعل ذلك. أو فكرنا.
قبل أن نغادر القلعة التي لا يمكن اختراقها للأسرار التي كانت منزلنا ، علمنا بسرعة أن المنزل لم يكن المكان الوحيد الذي عاش فيه بوجيمان. هذا الشعور بالكآبة والدمار ، وفكرة مذهلة عن جنون العظمة والعالم الذي ينتهي إلى أن نعرف لاحقًا ، كانت هناك طرق إيجابية للتعامل مع مشاكلنا.
العلاقة بين الكحول والمخدرات والقلق.
اليوم ، نعلم أن الأدوية ضد القلق تمثل خمسة لجرعة زائدة من الإدمان. إحصائيات لأولئك الذين يشربون الكحول في استخدام هذه البنزوديازيبينات الأخرى في نفس الوقت إنهم مقنعون وغالبًا ما يظهرون ميتا.
وفق المعهد الوطني للصحة العقليةو مُقدَّر 40 مليون الأمريكيون الوفاء بمعايير اضطراب القلق وما يقدر بنحو 31 ٪ من جميع البالغين الأميركيين سيواجهون هذا الشرط في مرحلة معينة من حياتهم.
يمكن أن يكون القلق يضعف تمامًا ، مما يجلب العديد من المخاوف الأخرى وسلوك العزلة. لكنه يجلب أيضًا اعتقادًا خاطئًا بأن الكحول لديه القدرة على تهدئة أرواحنا المدمرة وكل ما يسبب لنا. وللوقت بعض الوقت نعم.
أولئك الذين يتعاملون مع هذا السلوك حققوا نجاحًا أفضل مع الروليت الروسي.
اضطراب تعاطي الكحول (AUD) = إدمان الكحول
إذا كان لدينا اضطراب في تعاطي الكحول (AUD) وتجربة القلق ، فربما نشعر بهذه المشاعر بكثافة أكبر للحث على الاكتئاب الذي يأتي مع الكحول. يريد الكثير منا العزل في العمل ، في المنزل مع الآخرين. سرعان ما يبدأ تفكيرنا في السير على الجانب المظلم من الحياة. كنا نعتقد أنه لا شيء يعمل عندما اختفنا في أنفسنا. نتيجة مذهلة ضغط نما القلق والخوف والغضب.
إذا توقفنا عن الشرب (مما يزيد من تفاقم العديد من الأعضاء ، المعدة ، الرقبة ، إنزيمات الكبد وغيرها) ، لا يوجد أمل كبير في أن يتم تقليل آثار القلق في بعض الأحيان!
ستكون التوصية الأولى هي الحصول على فحص طبي شامل يستبعد أي مشاركة في القلب وغير الحجم. لأن الكحول كلاسيكي مكتئب ليس لدينا أي فكرة عما تفعله مع الداخلية لدينا.
بصفتك شاربًا مزمنًا/Binger ، لديك خطر أكبر من فشل الأعضاء والانحدار العقلي والعاطفي. بعد كل شيء ، إدمان الكحول لا يختلف عن السرطان الذي لن يتركنا أبدًا. الفوضى ، التي تصنع الكحول فيما يتعلق بالدماغ ، واضطراب المشابك والتأثير غير المرئي الذي يحتوي على جميع الأعضاء الحيوية عليها جميعًا ، لا يزال معنا. مرضنا ينتظر مشروبًا آخر حيث انتهينا ، وغالبًا ما نخلق عواقب أكبر عندما بدأنا ويمكننا أن نسبب الموت.
تخيل أنك كنت شابًا عاطفياً كما كنت عندما بدأت تشرب حياتك المهنية؟ إذا ما زلنا نشرب بانتظام ، فإننا نبقى أقزام عقلية ، مع مستوى من النضج كما بدأنا بانتظام وحافظنا على الشرب. هنا لم نتمكن من التعرف على سيناريوهات معينة مع النضج والإيجابية ، والمواقف التي يواجهها الأشخاص العاديون كل يوم. لم نتمكن من التعامل مع إجهاد الإجهاد ، أو اتخاذ قرارات سليمة أو التواصل بشكل معقول عند الضغط. هذا مجرد إخفاقات قليلة ، بغض النظر عن عصرنا.
إدمان الكحول هو مرض لا يتوقف أبدًا: مع وجود عملية الشيخوخة ، يتجلى من الناحية الفسيولوجية والنفسية في طريق التنفس المنخفض ومعدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى الدماغ وعبر الدماغ.
ربما كنت تتناول بالفعل مضادات الأدوية والأدوية؟ إذا كنت تشرب و أنت تتناول أدوية وصفة طبية ، تستعد للأحداث التي يمكن أن تمنع الحياة. بعض هذه الإجراءات التي نبحث عنها تؤدي إلى الدماغ أو الغيبوبة أو الموت إذا كان القلب يبطئ أكثر من اللازم.
هناك العديد من المقترحات للحد من القلق دون خطر كبير من الكحول أو المخدرات:
تقليل الغضب: الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد بالفعل في ضغوط عدد لا يحصى من الظروف يتعرضون للخطر بشكل خاص من خلال المشكلات المذهلة من الغضب التي يكون القلق في جوهرها.
أدرك ذلك تقريبًا الجميع لدينا خيار (والمسؤولية) لتشتيت الغضب والآثار الأساسية للقلق.
ليس لدينا غضب لاستخدامه ضد آخر. نحن لقد تعلمت درسا تغيير كيف نفكر في الموقف. اسأل نفسك:
- ما هو لي قسط بالنسبة لهذا الإثارة (نعم ، إنه حمل عاطفي لم ينته بعد من الاهتمام الصحيح). كما ترون ، لا يتعلق الأمر بما هو عليه ، وما نتبعه ، إنه صرخة من أجل الحمل الذاتي ، وربما الشرف أو طلبًا بسيطًا للاعتراف مهم أو يجب أن يكون مهمًا.
الغضب هو دائمًا حول “عدم” (احترام الذات ، والثقة بالنفس وحب الذات). إنها أداة عرفناها منذ الطفولة لحماية أنفسنا من الآخرين الذين لم يصلوا إلى توقعاتنا. لكن كشخص بالغ ، الآن بعد أن عرفنا أن الإجابات موجودة بالفعل فينا ، أصبحت الأسئلة الآن أسئلة
- “لماذا أحتاج إلى هذا الغضب في حياتي؟”
- “لماذا أسمح لي بالتغلب على هذا التوتر؟” و
- كيف هو إجهاد وتفاقم وغضب هل تساعدني جسديًا وعاطفيًا وروحيًا؟
التعرف على المشغلات:
في حين أن أفكارنا أو الأفعال أو الأصوات مختلفة معنا جميعًا عندما نصبح واعي من المعروف أن كل ما هو مطلوب للقيام بشيء آخر هو علامةك على أنك مستعد لبعض أو كل هذه:
- ابحث عن حل/حل محدد يتحدث معك. ربما يترك الطاولة ويصلي في متناول اليد. الاعتماد على عشرة أو حتى احتجاز التنفس. مهما كان ، الغضب و نالشف زetting-هخارج صespse. الغضب يطلب انتباهنا وهو بالفعل فينا. لم يعد علينا أن نتقدم بالتوتر أو الغضب.
- غالبا ما يتم قمع الغضب من قبل الخوف.
سؤال: ما هي الخوف أو المخاوف المدفونة بعمق أسفل ما يظهر مثل الغضب؟ ابحث عن الإجابة ويمكنك تغيير تفكيرك ؛ والتي يمكن أن تحول غضبك مرة أخرى. بعد كل شيء ، يستغرق اثنين ، كما يقولون.- كن على علم بأن شخصًا بالغًا في كل واحد منا (غالباً لا الوالد أو الطفل) لديه إجابة على إحباطك.
- اكتشف ماذا أن الزناد هو ، أين لقد جاء وماذا هو ، وأنت في متناول مشكلة المشكلة!
- كن على علم سوف تمر كذلك. قل الصلاة: “عزيزي __________ ، من فضلك أعطني الكثير لننظر إليه بشكل مختلف.”
- لممارسة الذهن. هذا التطبيق القوي للتأمل يمكن أن يجلب حاليًا حلًا هادئًا وهادئًا.
هبة اليقظة تسمح لنا يحول تركيزنا لمشكلتنا المتصورة وفي الوقت نفسه نقدم نظرة ثاقبة ونعتقد أننا بخير الآن. في هذه اللحظات نتنفس ونحن على قيد الحياة. نحن لسنا على قيد الحياة في خمس دقائق. عالمنا موجود فقط حيث توجد أرجلنا ، وليس elsehere في أي مكان آخر.
حل آخر للسماح للقلق بالذهاب:
- قم بالتجول! ليس حقيقيًا. يمكن أن يكون هناك تمريرة بسيطة 20 دقيقة كل يوم ضخم التأثير على إجهادك وتفكيرك.
اذهب للخارج وابحث عن الامتنان في أنفاسك ، لطيور ، لذلك أنت لقد تولى المبادرة التي تعمل بها أصابعك ، وقيادة ساقيك وأكثر! مع صلاة التصميم الخاص بك ، أنت ابدأ في رؤية المزيد من السيطرة على ما تعتقده لأن تفكيرنا هو الذي يجعلنا أو يكسرنا.
- مجلة: يمين. ليس عليك أن تعجبك – ولكن تأثير الكتابة خارج غضبنا الشخصي/السخط لديه القدرة على تقليله إلى النصف. إن التحدث مع الآخرين يقلل من الإجهاد من الإمساك والحفاظ على نفسه. لذا اختر اقتراحًا واحدًا أو آخر هنا أو هنا وتقليل أفكارك. سرعان ما ستبدأ في رؤية الصورة الشاملة التي “مثلي“لدى الآخرين أيضًا مشاكل! والعالم والناس ليسوا فيه حقًا لمعاقبتنا.
- توقف عن مكانك. عندما نكون غاضبين ونؤكد إلى الحد الأقصى ، قفزنا إلى العديد من الاستنتاجات والآراء والخوف. ليس فقط يمكننا التفكير بشكل مستقيم ، ولكن لا يمكننا فهم أي شيء!
العديد من هذه الاستنتاجات الناتجة عن الإجهاد والعواطف السلبية التي تسمى التفكير النتن ليست حقائق ، فهي خيال. نسميهم “فظيع!”
توقف لفترة من الوقت وانظر إلى قدميك. إليكم تأريض وتركيز تفكيرك الإيجابي الذي يمكن أن يغير أفكارك. الطاقة إيجابية فعل تأخذ. هذه الطاقة هي قوة فينا ، والتي تغير الطريقة التي نشعر بها لحظة واحدة ، دقائق ، ثم ساعات وأيام في وقت واحد. ولكن هنا يبدأ!
عندما نبدأ في استخدام هذه الطاقة ، نجد أن نفسيتنا العاطفية يمكن الوصول إليها واستخدامها لأكبر خير.
إذا أردنا السيطرة على عواطفنا ، فيجب علينا أن نضطر إلى إيجاد طريقة للسماح بالتوتر والغضب لأننا جميعًا أقوى من عواطفنا وليس علينا أن ندع التوتر والغضب يحدد من نحن اليوم.
كتبت هارييت مؤخرًا ومن المقرر عقدها في central.com/authoritymagazine.
تتمثل مهمتها في تزويد القراء والمشاهدين بنقطة صحية للعيش في نمط حياة أقوى وأكثر إيجابية من خلال معرفتهم وخبرتهم الشخصية. تحب ومشاهدة Harriet على harrierhunter.org على Facebook و Twitter و LinkedIn و Instagram.